Профиль / Регистрация
Например, как приготовить суп с фрикадельками
Ответун.ру » Спорт » Как разминаться перед тренировкой
 

Как разминаться перед тренировкой

Автор: Елена от 21-04-2011, 21:01
 (голосов: 2)
Перед тренировкой нужно обязательно разогреть и растянуть целевые мышцы. Очень важно, чтобы нервная и сердечно-сосудистая система могли интенсивно работать. Для этого нужно выполнять несложные упражнения.

Как правило, разогретые мышцы более эластичные и гибкие, поэтому вероятность получить травму на тренировке сводится к минимуму, плюс улучшается качество тренировки.

Выполнять разминку перед тренировкой важно всем, однако людям, которые занимаются на тяжелых снарядах, разминка перед тренировкой – аксиома. Просто потому, что под тяжестью любое неосторожное движение зачастую приводит к травме мышц.

Также небольшая разминка перед тренировкой усиливает приток крови к мышцам и улучшает координацию движений, что также немаловажно.

Итак, как же проводить разминку перед тренировкой?
  1. Разминка должна включать несложные упражнения и должна быть около 10-и минут.
  2. Разминку стоит выполнять до появления первых капель пота. Это должно служить для вас сигналом, что ваши мышцы достаточно разогрелись и готовы к интенсивной нагрузке.
  3. Делайте легкие упражнения двигаясь сверху вниз – от головы к ногам.
    Начинайте с мышц шеи: осторожно покрутите головой по часовой стрелке и против. Далее сделайте маховые движения руками: вверх-вниз и в сторону. Не забывайте о таких упражнениях как повороты туловища в разные стороны. А теперь можете поприседать.

Можете использовать следующую серию для разминки:
  1. Наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги вместе. Производите наклоны таким образом, чтобы ладони касались пола. Задержитесь внизу на 20-30 секунд.
  2. Наклоны в стороны. Встаньте прямо, нешироко разведите ноги. Руки опустите вдоль туловища. Правая рука поднимается над головой и вместе с левой рукой, которая скользит по левой ноге, опускаетесь влево. Наклоны старайтесь делать как можно глубже.
  3. Повисите на турнике. Это очень полезная растяжка для позвоночника.
  4. Упражнение "бабочка". Сядьте на пол, сложите ноги перед собой так, чтобы соприкасались ступни. Руками обхватите носки и придвиньте ноги поближе к паху. Затем расслабляя мышцы ног, стремитесь ниже опустить колени к полу. Можно помогать себе локтями, надавливая на колени. Удерживайте это положение 30 секунд.
  5. Растяните верхние мышцы бедра. Для этого встаньте на колени, а руками обопритесь о пол за спину. Максимально наклонитесь назад. Потяните внешние мышцы бедра. Удерживайте положение 20-30 секунд.

 

Комментарии
Добавить комментарий
Популярные вопросы
Как сделать кувшин из папье-маше
Как сделать кувшин из папье-маше
Папье-маше - это техника, в основу которой входит формирование изделий из бумаги или картона в сочет ...
Как написать анализ стихотворения
Как написать анализ стихотворения
Стихи умеет писать не каждый человек, для этого необходим талант и творческий подход. А вот проанали ...
Что такое фторирование зубов
Что такое фторирование зубов
Часто людям с повышенной чувствительностью зубов и предрасположенностью к развитию кариеса назначают ...
О чем говорит температура
О чем говорит температура
По температуре тела можно судить о том, как протекает заболевание, ухудшается состояние больного или ...
О чем говорят губы
О чем говорят губы
Восточные врачи уверены: стоит только хорошо присмотреться к форме и цвету губ - диагноз ясен! Но ка ...
Что такое синий чулок
Что такое синий чулок
Синий чулок – это крылатое выражение, которое подразумевает женщину напрочь лишенную женственности и ...
Как сделать самогон
Как сделать самогон
Самогон - это один из крепких напитков, который готовится с помощью перегонки приготовленной закваск ...
Как выбрать спелые бананы
Как выбрать спелые бананы
Вряд ли найдется человек, который бы не любил бананы. Кроме того, что бананы имеют сладкий вкус, они ...
Как надевать презерватив ртом
Как надевать презерватив ртом
В некоторых случаях партнеры отказываются использовать презерватив. Но на данный момент только презе ...
Как войти в транс
Как войти в транс
Чтобы получить мистические видения или узнать необходимую информацию, экстрасенсами и йогами использ ...
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Многие слышали, что размер полового члена мужчин на самом деле пропорционален размеру длины стопы. Н ...
Сколько длится идеальный половой акт
Сколько длится идеальный половой акт
Люди постоянно обсуждают, сколько же должен длиться половой акт в норме. Считается ли нормой 3 минут ...
Что делать когда крутит ноги
Что делать когда крутит ноги
Если у вас "крутит" ноги, то причиной этому могут быть неврологические заболевания, анемия, ревматои ...
Почему крутит ноги
Почему крутит ноги
Обычно ноги "крутит" на погоду. Когда происходит ее резкое изменение - первые холода или потепление ...