Профиль / Регистрация
Например, как выбрать спелую хурму
Ответун.ру » Спорт » Что такое перетренированность
 

Что такое перетренированность

Автор: Елена от 13-02-2011, 14:45
 (голосов: 2)
Получение тренировочных травм – первый враг спортсмена, а перетренированность – второй враг. Перетренированность наступает тогда, когда степень нагрузки на тело не соответствует возможности адаптирования после нагрузки.

Вот некоторые симптомы перетренированности:

- нарушение сна;
- снижение аппетита;
- ухудшение координации, заторможенность;
- учащение пульса в покое, в течении двух часов после тренировки пульс сохраняется от 90 и более ударов в минуту, а также повышенный сердечный ритм утром после пробуждения;
- нервозность;
- головные боли;
- повышение артериального давления утром;

Причины переутомляемости могут быть достаточно разными. Это и обезвоживание организма и наличие постоянных стрессов, несбалансированное питание. Но зачастую причиной перетренированности становятся частые и длительные тренировки.

Во время тренировки у человека вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышечные волокна (белок) на аминокислоты и доставляет их к печени, где они превращаются в глюкозу. Так человек получает энергию для тренировки. Однако, длительные тренировки ведут к серьезному разрушению мышечных волокон (т.к. именно в мышцах находятся запасы протеинов) и снижению иммунной системы, т.к. в клетках тоже находятся протеины.

Многочисленными исследованиями подтверждено, что синтез волокон происходит в течение часовой интенсивной тренировки, после часа – идет разрушение протеина в организме.

Как же лечить перетренированность? Да просто! Исключите на время интенсивные тренировки. Замените их пешими прогулками на свежем воздухе, займитесь йогой или растяжкой. Выпивайте около 1.5 литра чистой воды ежедневно и хорошо высыпайтесь (не менее 9 часов в сутки).

Риск перетренированности можно уменьшить:

1. Если Вы много тренируетесь, потребляйте больше углеводов. Углеводы должны составлять 60% от общего рациона.

2. Ешьте углеводную пищу за два часа до тренировки и после тренировки.

3. Ешьте пищу богатую протеинами (молоко, творог, телятина, свинина, баранина, яйца).

4. Не забывайте об отдыхе. Пусть ваша тренировка остается в зале, но после того как вы вышли из зала, переведите внимание на другие вещи.

5. Меньше стрессов. Также доказано, что стресс вырабатывает излишнее количество кортизола. Поэтому найдите способы управления собой и умейте расслабляться.

 

Комментарии
Добавить комментарий
Популярные вопросы
Как сделать кувшин из папье-маше
Как сделать кувшин из папье-маше
Папье-маше - это техника, в основу которой входит формирование изделий из бумаги или картона в сочет ...
Как написать анализ стихотворения
Как написать анализ стихотворения
Стихи умеет писать не каждый человек, для этого необходим талант и творческий подход. А вот проанали ...
Что такое фторирование зубов
Что такое фторирование зубов
Часто людям с повышенной чувствительностью зубов и предрасположенностью к развитию кариеса назначают ...
О чем говорит температура
О чем говорит температура
По температуре тела можно судить о том, как протекает заболевание, ухудшается состояние больного или ...
О чем говорят губы
О чем говорят губы
Восточные врачи уверены: стоит только хорошо присмотреться к форме и цвету губ - диагноз ясен! Но ка ...
Что такое синий чулок
Что такое синий чулок
Синий чулок – это крылатое выражение, которое подразумевает женщину напрочь лишенную женственности и ...
Как сделать самогон
Как сделать самогон
Самогон - это один из крепких напитков, который готовится с помощью перегонки приготовленной закваск ...
Как выбрать спелые бананы
Как выбрать спелые бананы
Вряд ли найдется человек, который бы не любил бананы. Кроме того, что бананы имеют сладкий вкус, они ...
Как надевать презерватив ртом
Как надевать презерватив ртом
В некоторых случаях партнеры отказываются использовать презерватив. Но на данный момент только презе ...
Как войти в транс
Как войти в транс
Чтобы получить мистические видения или узнать необходимую информацию, экстрасенсами и йогами использ ...
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Многие слышали, что размер полового члена мужчин на самом деле пропорционален размеру длины стопы. Н ...
Сколько длится идеальный половой акт
Сколько длится идеальный половой акт
Люди постоянно обсуждают, сколько же должен длиться половой акт в норме. Считается ли нормой 3 минут ...
Что делать когда крутит ноги
Что делать когда крутит ноги
Если у вас "крутит" ноги, то причиной этому могут быть неврологические заболевания, анемия, ревматои ...
Почему крутит ноги
Почему крутит ноги
Обычно ноги "крутит" на погоду. Когда происходит ее резкое изменение - первые холода или потепление ...