Профиль / Регистрация
Например, как пришить пуговицу
Ответун.ру » Спорт » Что такое бег трусцой
 

Что такое бег трусцой

Автор: Елена от 31-01-2011, 13:01
 (голосов: 5)
Бег "трусцой" - это замечательный вид спорта, который улучшит работу сердца, легких и кровообращение в целом. Чем больше вы будете бегать, тем сильнее и стройнее станут мышцы, плюс будут сжигаться лишние калории.

Глубокое и частое дыхание является своеобразной гимнастикой во время которой массируются селезенка, легкие, желудок и печень. Такой массаж способен предотвратить застой желчи, устранить запоры, уменьшить жировые отложения.

Что удивительно, бег прекрасно укрепляет психику человека. Учеными доказано, что люди, которые начинают заниматься бегом, становятся более спокойными и уверенными в себе.

Конечно, начинать бегать всегда трудно. Далеко не каждый человек сможет преодолеть в себе желание поспать лишний час утром перед работой или, наоборот, вечером после ужина посидеть перед телевизором. Для этого нужна воля... Но мы уверены, вы сможете преодолеть себя.

Как же правильно бегать?

В течение первых 7-10 дней поставьте перед собой цель: непрерывный бег 15 минут. Отдыхать можно тогда, когда начнете сбиваться с дыхания. Отдыхать нужно тоже правильно. Ни в коем случае не садитесь! Пройдите пешком 2-3 минуты, чтобы восстановить дыхание, а потом опять приступайте к бегу. Делайте так, пока не истечет время вашей тренировки.

Пробегайте каждый раз определенную дистанцию. Начинать можно с 1-го километра. Бегите в удобном для себя темпе. Тут не нужно ставить рекорды!

Наиболее удобное положение для бега – прямое положение туловища. Если вы наклонитесь вперед, то вряд ли ноги будут бежать быстрее. Даже, наоборот, такое положение может дать лишнее напряжение на мышцы бедра.

При беге не поднимайте высоко колени. Ставьте ноги на всю стопу или с пятки, чтобы каждый шаг хорошо амортизировался. Только спринтеры могут ставить ноги с носка – их скорость значительно выше, ровно, как и напряжение на мышцы.

Положение рук должно быть расслабленным, держите их естественно.

Чтобы занятие не казалось монотонным, пригласите подругу или берите с собой на пробежку плеер.

Наилучший эффект дает тренировка в том случае, если на следующий день вы сможете восстановить силы для новой тренировки.

 

Комментарии
Добавить комментарий
Популярные вопросы
Как сделать кувшин из папье-маше
Как сделать кувшин из папье-маше
Папье-маше - это техника, в основу которой входит формирование изделий из бумаги или картона в сочет ...
Как написать анализ стихотворения
Как написать анализ стихотворения
Стихи умеет писать не каждый человек, для этого необходим талант и творческий подход. А вот проанали ...
Что такое фторирование зубов
Что такое фторирование зубов
Часто людям с повышенной чувствительностью зубов и предрасположенностью к развитию кариеса назначают ...
О чем говорит температура
О чем говорит температура
По температуре тела можно судить о том, как протекает заболевание, ухудшается состояние больного или ...
О чем говорят губы
О чем говорят губы
Восточные врачи уверены: стоит только хорошо присмотреться к форме и цвету губ - диагноз ясен! Но ка ...
Что такое синий чулок
Что такое синий чулок
Синий чулок – это крылатое выражение, которое подразумевает женщину напрочь лишенную женственности и ...
Как сделать самогон
Как сделать самогон
Самогон - это один из крепких напитков, который готовится с помощью перегонки приготовленной закваск ...
Как выбрать спелые бананы
Как выбрать спелые бананы
Вряд ли найдется человек, который бы не любил бананы. Кроме того, что бананы имеют сладкий вкус, они ...
Как надевать презерватив ртом
Как надевать презерватив ртом
В некоторых случаях партнеры отказываются использовать презерватив. Но на данный момент только презе ...
Как войти в транс
Как войти в транс
Чтобы получить мистические видения или узнать необходимую информацию, экстрасенсами и йогами использ ...
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Многие слышали, что размер полового члена мужчин на самом деле пропорционален размеру длины стопы. Н ...
Сколько длится идеальный половой акт
Сколько длится идеальный половой акт
Люди постоянно обсуждают, сколько же должен длиться половой акт в норме. Считается ли нормой 3 минут ...
Что делать когда крутит ноги
Что делать когда крутит ноги
Если у вас "крутит" ноги, то причиной этому могут быть неврологические заболевания, анемия, ревматои ...
Почему крутит ноги
Почему крутит ноги
Обычно ноги "крутит" на погоду. Когда происходит ее резкое изменение - первые холода или потепление ...