Профиль / Регистрация
Например, как правильно мыть волосы
Ответун.ру » Спорт » Как растягиваться
 

Как растягиваться

Автор: Елена от 25-01-2011, 13:38
 (голосов: 1)
Каждый из нас знает пользу растяжки. Это и гибкие пластичные мышцы, и страховка от нежелательных травм, и просто красивые мышцы тела. Но многие ли знают, как правильно выполнять растяжку?

Иногда, выполняя упражнения на растяжку, можно вместо положительного эффекта добиться прямо противоположный – получить серьезную травму.

Ответун поможет Вам разобраться с принципами правильной растяжки.

1. Никогда, запомните, никогда не делайте растяжку на холодные мышцы или в холодном помещении! Выполняйте упражнения на растяжку только на хорошо разогретые мышцы и в теплой комнате. Чем больше температура тела, тем лучше будет растяжка.

Выполняйте растяжку сразу же после разминки (тренировки) пока тело не остыло. Так, ваши шансы на хорошие результаты от растяжки возрастают, плюс растяжка после тренировки уменьшает крепатуру мышц. Лучше всего поддаются растяжке мышцы в вечернее время.

2. Одежда для растяжки должна быть просторной и удобной.

3. Растяжку начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая амплитуду движений.

4. Никогда не делайте чересчур энергичные движения и не доводите растягивание до невыносимой боли. Растяжка – это не тот вид фитнеса, где "мышца болит, значит, работает". В растяжке так -"мышца болит, значит, рвется".

Запомните, растягиваясь, вы должны ощущать небольшой дискомфорт и не более!

5. При выполнении упражнений на растяжку следите за симметричностью растягиваемых мышц. Уделяйте внимание тем мышцам, которые асимметричны и меньше растянуты, но опять-таки без рывков.

Асимметричность мышц говорит о том, что вы неправильно пользуетесь своим телом или же о себе говорят старые травмы. Обратитесь к профессиональному мануальному терапевту или спортивному врачу для выявления причин асимметрии. Несимметрично напряженные мышцы во время выполнения упражнений резко увеличивают крутящий момент на одной стороне тела по сравнению с другой, что в будущем может привести к травме.

6. При выполнении упражнений на растяжку никогда не задерживайте дыхание, дышите ровно и ритмично. Некоторые упражнения на растяжку нужно выполнять с выдохом.

7. Во время выполнения повторений вы должны чувствовать расслабление в мышцах. Но все зависит от упражнения. Есть упражнения, в которых нужно оставаться до минуты, чтобы почувствовать расслабление. Если прошло более минуты, а расслабление в мышце так и не наступило, отпустите мышцу.

Учтите, что растяжка в разные дни может отличаться, поэтому не ожидайте, что каждый раз она будет одинакова или же будет становиться все лучше с новым занятием.

Успехов!

 

Комментарии
Добавить комментарий
Популярные вопросы
Как сделать кувшин из папье-маше
Как сделать кувшин из папье-маше
Папье-маше - это техника, в основу которой входит формирование изделий из бумаги или картона в сочет ...
Как написать анализ стихотворения
Как написать анализ стихотворения
Стихи умеет писать не каждый человек, для этого необходим талант и творческий подход. А вот проанали ...
Что такое фторирование зубов
Что такое фторирование зубов
Часто людям с повышенной чувствительностью зубов и предрасположенностью к развитию кариеса назначают ...
О чем говорит температура
О чем говорит температура
По температуре тела можно судить о том, как протекает заболевание, ухудшается состояние больного или ...
О чем говорят губы
О чем говорят губы
Восточные врачи уверены: стоит только хорошо присмотреться к форме и цвету губ - диагноз ясен! Но ка ...
Что такое синий чулок
Что такое синий чулок
Синий чулок – это крылатое выражение, которое подразумевает женщину напрочь лишенную женственности и ...
Как сделать самогон
Как сделать самогон
Самогон - это один из крепких напитков, который готовится с помощью перегонки приготовленной закваск ...
Как надевать презерватив ртом
Как надевать презерватив ртом
В некоторых случаях партнеры отказываются использовать презерватив. Но на данный момент только презе ...
Как войти в транс
Как войти в транс
Чтобы получить мистические видения или узнать необходимую информацию, экстрасенсами и йогами использ ...
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Как определить длину полового члена по внешности мужчины
Многие слышали, что размер полового члена мужчин на самом деле пропорционален размеру длины стопы. Н ...
Как измерить длину полового члена
Как измерить длину полового члена
На самом деле многие мужчины не знают длину своего полового члена. Если вам интересно узнать точную ...
Сколько длится идеальный половой акт
Сколько длится идеальный половой акт
Люди постоянно обсуждают, сколько же должен длиться половой акт в норме. Считается ли нормой 3 минут ...
Что делать когда крутит ноги
Что делать когда крутит ноги
Если у вас "крутит" ноги, то причиной этому могут быть неврологические заболевания, анемия, ревматои ...
Почему крутит ноги
Почему крутит ноги
Обычно ноги "крутит" на погоду. Когда происходит ее резкое изменение - первые холода или потепление ...